5 passos clau per afrontar un dolor lumbar agut

És important evitar el repòs absolut al llit, ja que pot endarrerir la recuperació. En lloc d’això, opta per un descans relatiu, mantenint-se actiu dins de les possibilitats i evitant moviments bruscs. Caminar suaument o fer exercicis de mobilitat dins del rang de moviment tolerable pot ajudar a reduir la rigidesa i el dolor.

Durant les primeres 72-96 hores, si el dolor no ha aparegut a causa d’un traumatisme, l’aplicació de calor pot ajudar a reduir el dolor i relaxar la musculatura. És molt important dividir l’aplicació de calor en diverses vegades durant el dia i aplicar-ne 10-15 minuts només en cada una de les dosis.

Un cop el dolor inicial comenci a disminuir, incorporar exercicis de força és fonamental per evitar recaigudes. Exercicis de reforç del core, del tren inferior i dels patrons bàsics de maluc poden ajudar a mantenir l’esquena saludable i prevenir futurs episodis de dolor.

Si el dolor és intens, es poden utilitzar analgèsics de venda lliure com el paracetamol o antiinflamatoris no esteroides (AINEs) com l’ibuprofèn, sempre seguint les recomanacions d’un metge. L’ús d’aquests medicaments ha de ser puntual i complementat amb altres mesures. Sempre que no siguin indispensables, és millor seguir les altres recomanacions sense efectes secundaris. 

Si el dolor és intens, es poden utilitzar analgèsics de venda lliure com el paracetamol o antiinflamatoris no esteroides (AINEs) com l’ibuprofèn, sempre seguint les recomanacions d’un metge. L’ús d’aquests medicaments ha de ser puntual i complementat amb altres mesures. Sempre que no siguin indispensables, és millor seguir les altres recomanacions sense efectes secundaris.