5 pasos clave para afrontar un dolor lumbar agudo

Es importante evitar el reposo absoluto en cama, ya que puede retrasar la recuperación. En su lugar, opta por un descanso relativo, manteniéndose activo dentro de las posibilidades y evitando movimientos bruscos. Caminar suavemente o realizar ejercicios de movilidad dentro del rango de movimiento tolerable puede ayudar a reducir la rigidez y el dolor.

Durante las primeras 72-96 horas, si el dolor no ha aparecido a causa de un traumatismo, la aplicación de calor puede ayudar a reducir el dolor y relajar la musculatura. Es muy importante dividir la aplicación de calor en varias veces durante el día y aplicar 10-15 minutos sólo en cada una de las dosis.

Una vez que el dolor inicial empiece a disminuir, incorporar ejercicios de fuerza es fundamental para evitar recaídas. Ejercicios de refuerzo del core, del tren inferior y de los patrones básicos de cadera pueden ayudar a mantener la espalda saludable y prevenir futuros episodios de dolor.

Si el dolor es intenso, pueden utilizarse analgésicos de venta libre como el paracetamol o antiinflamatorios no esteroides (AINEs) como el ibuprofeno, siempre siguiendo las recomendaciones de un médico. El uso de estos medicamentos debe ser puntual y complementado con otras medidas. Siempre que no sean indispensables, es mejor seguir las demás recomendaciones sin efectos secundarios.

Si el dolor es intenso, pueden utilizarse analgésicos de venta libre como el paracetamol o antiinflamatorios no esteroides (AINEs) como el ibuprofeno, siempre siguiendo las recomendaciones de un médico. El uso de estos medicamentos debe ser puntual y complementado con otras medidas. Siempre que no sean indispensables, es mejor seguir las demás recomendaciones sin efectos secundarios.